您还记得血压安静的增加吗？最新的研究发现，经常有助于降低血压的运动！ 01更多的“设置活动”可以帮助降低血压。一项在2025年7月在心血管领域的“循环”杂志上发表的一项新研究表明，增加“坐姿”运动运动的数量（例如恢复以获取水和拉伸）可以有效地降低血压，而不仅仅是减少坐姿。研究人员解释说，频繁的替代性“坐姿”可以增加肌肉激活，缩短时间座位，促进血液循环，类似于“微动物”，这有助于改善血压。推荐坐着很长时间（例如倒水，去洗手间和步行）时，每小时最多可容纳2至3次。您可以设置手机提醒，或者使用少量的水杯迫使自己起床并散步。 02 6 SIMPLE“秘密降低”血压的方法■多喝沸水，这项研究于2024年在中部南部大学的“公共卫生边境”中发表的研究探索了煮沸的用水量与高血压风险之间的关系。结果表明，多喝水可以有效地降低高血压的风险。具体来说，比每天喝超过1杯的人，喝大约6至8杯（1杯1杯（1杯）煮熟的水日，有高血压的风险要低。 ■多吃一项在2025年《自然科学报告》杂志上发表的研究的全谷物发现，饮食中吃得更大的谷物可以降低高血压的风险。与全谷物使用最少的人相比，全谷物最高的人的高血压风险低26％。进一步的检查发现，只要您每天吃超过90克的全谷物（等于一碗半碗或三片全麦面包），高血压将减少14％。与不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人的高血压风险低22％。通常，全谷物包括：糙米，全麦，燕麦，荞麦，玉米，小米等。这些食物是大量营养，对健康尤其有益。 ■切换到低钠盐。在2024年发布的“中国促销准则和使用低钠盐的使用”已经教导说，低盐钠可以用高血压降低患者的血压，并减少心血管事件和死亡。数据表明，低钠盐可以显着降低5.2/1.5 mmHg的血压。 ■每天吃鸡蛋-a 2023年发表在《养分杂志》上的研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人的高血压风险降低了32％。结合其他健康食品模式，吃鸡蛋的有益作用将更强。 ■吃一些西红柿一项在2023年发表的欧洲杂志O的研究OF预防性心脏病学表明，吃番茄日 - 可以帮助降低高血压的风险！与至少吃的人相比，每天吃超过110克西红柿的人患高血压的风险降低了36％。 ■在2024年食用一些大豆产品，这是一项在营养中发表的研究，发现更多的豆类可以显着改善各种健康指标，例如血脂，血压和血糖，并有助于预防心血管疾病，并减少癌症以及所有原因。其中，血压的益处清楚地表明，总豆类（尤其是酱油）的消费与高血压的风险有负相关，尤其是在65岁以上的人中，这种影响更清晰。 03 6这些习惯更有可能“种植”高血压■高盐的饮食处于导致高血压的危险因素，过度使用钠的饮食是首先覆盖的。过度使用盐将导致维持水和S体内的偏见（钠离子和水的异常维持，并导致水肿和体重减轻），从而增加血管压力，从而导致血压升高。建议使用阳光的盐不应超过5克。 ■吸烟通常是。香烟中的尼古丁可以刺激心脏和肾上腺，增加血压，对血管内皮细胞的损害，引起动脉粥样硬化，甚至引起血栓形成。吸烟者通常比不吸烟的吸烟者具有更高的pr icen血液和心率，而第二手的烟雾也带有高血压的风险。强烈建议所有吸烟者戒烟并防止暴露于第二次烟雾。 ■在2023年长期饮酒，发表在《美国心脏协会》杂志高血压上的一项研究表明，即使喝少量饮酒也会增加血压。与那些不喝酒的人相比，即使每天喝12克酒精，收缩压ASES的1.25 mmHg，舒张压增加1.14 mmHg；如果他们每天喝48克酒精，则收缩压将增加4.9 mmHg，舒张压将增加3.1 mmHg。 “中国的预防和治疗指南”清楚地表明，高血压患者应严格限制酒精。在男性中使用酒精的一天（到一天）不到25克，而妇女酒精的日常使用则小于15克。最好的选择是“零喝”。 ■坐了很长时间。静置很长时间，缺乏运动将导致血管弹性减少，并增加血压损失的风险。同时，脂肪的积累与长期坐姿相结合可以很容易地产生“肥胖症 - 高血压”的恶性循环。建议每周至少锻炼5次，每小时30分钟。您可以选择适度的运动，例如快速步行和骑自行车，以及稍微汗水。 ■缺乏睡眠迟到血压的影响很大。迟到的是麻省理工学院会引起人体内分泌疾病，导致体内神经质疾病，导致交感神经的兴奋性提高，导致血管舒张功能异常，并导致血压升高。因此，避免在上床睡觉前使用电子设备，请确保睡眠时间为7至8个小时，确保睡眠质量，并养成良好的工作习惯和休息。 ■长期焦虑，张力或烦躁的长期压力将导致肾上腺素水平增加，血压也会增加。您可以使用冥想，瑜伽，渐进的肌肉放松，听音乐和其他方法来缓解精神压力。